10/3から9までのまとめ 503TSS

まとめ

レスト週なので平日はジョグ5kmで過ごしました。バイクのL2よりもリフレッシュ感が強い気がします。

3FのCTLが70超えてトレーニング 耐性が上がっているはずなので、来週以降のメニューは楽にこなせるかもしれません。

●週末の3F*1 

先週末　75

今週末　74

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　503TSS

時間　：　8:36

バイク　:　107km

ラン　:    43km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

10/3月　21rTSS

夕　荒川土手　回復走30分

レース翌日はまだ来ません筋肉痛。今のうちに回復走やっておきます。何か前腿や肩甲骨周りや上腕二頭筋や体側が痛いです。呼吸も良くないな。

10/4火　お休み

この歳になって夜中の2時まで仕事する羽目になるとは。まだそんな体力が備わっているということか。もちろん朝ランはお休みです。

10/5水　41rTSS

朝　荒川土手　ジョグ5km

とぼとぼと荒川土手を走ります。まだまだ身体が痛いです。最後にWSを2本いれてみましたがキロ4ペースが精一杯でした。

10/6木　47rTSS

朝　荒川土手　ジョグ5km

身体はだいぶマシになってきたかも。WSも340までかかります。→WSはRペースで良いみたいなので350でOKのようです。

10/7金　42rTSS

朝　荒川土手　ジョグ6km

埼玉は冬の寒さ。手袋が欲しくなる気温でした。ようやく身体が動くようになってきたかも。

10/8土　188hrTSS

朝　清澄周りバイク100km

ひと月ぶりの朝練に参加しました。白石峠まで行くみんなとは清澄坂でお別れ。ここからが今日の本命、デュアスロンに向けた50km単独走の練習です。やっぱりバイクでも骨盤効かせると10w違うことがわかり良かったものの、どうやらバイクパートは35kmキープが目標になりそうです。

10/9日　164rTSS

朝　E2km→M8km→E2km→M8km

心肺の準備不足か最初のM8/450がキツいです。暖気運転に3kmは必要な身体なのかも。2本目のM8は時おりしんどい局面はあるものの、たんたんとこなせました。

赤羽水門経由で。

1本目

2本目

来週の計画

ダニエルズメニュー継続です。一般化されているとはいえメニューを組んでもらえるのは楽ちんです。

月　Eデイ5km+WS10本

火　Eデイ5km

水　E3.2km (I1.2kmレスト3分)×4 E3.2km

木　E3.2 T1.6km T3.2km T1.6km R200m×4本

金　Eデイ5km

土　おは彩湖バイク60km

日　Lランニング

*1:Fitness/Fatigue/Form