9/26から10/2のまとめ 813TSS

まとめ

50kmトレラン初めて完走できました。

そして今週もバイクがゼロ。

●週末の3F*1 

先週末　64

今週末　75

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　813TSS

時間　：　13:57

バイク　:　0km

ラン　:    114km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

9/26月　119rTSS

朝　Lラン15km+ WS5 荒川土手ラン

昨日の赤羽月例は残念でしたが、積み上げが大切ですので走ります。

ここ最近フォームについて改めて考えていたのですが、ようやく「地面を押す」を体感することができました。毎朝何のためにジャンプしてたんだって話ですが、気付けて良かったです。

ストライドが伸びてスピードもアップしました(当社比)ので、水曜日のインターバル走が楽しみです。

9/27火　58rTSS

朝　Eデイ　荒川土手ラン5km+WS8

Eペースでもストライドが1.1mとこれまでより10cm伸びていた。これはいよいよ来たかもしれません。→何が？

WSは330で8本。

9/28水　89rTSS

朝　800mインターバル6 荒川土手ラン

E3.2→(i800mジョグ400m)×6本→E3.2

Iペース415ら辺のところ402→359→404→405→400→401と朝から張り切り過ぎ。というのもフォーム見直しの効果は大きくストライドが伸びているので自然とスピードもあがります。

2-1の呼吸で何とか走りきれはするものの体感はハード。100秒くらい走ると、前傾が維持できなくなり、肩が上がって身体が縮こまる感覚があるので、この辺は伸びしろかな。

9/29木　107rTSS

朝　(1.6km閾値+レスト1分)×6本　荒川土手ラン

Tは430近辺。430って割と身近でイージーなタイムだと思っていましたが、思っていただけでした。

1時間ちょいの練習時間でTSSが100超えてますので結構な強度だったことがわかります。

9/30金　47rTSS

朝　Eデイ　荒川土手ラン6km

秋晴れで北風が涼しい朝。そんな中でも半袖半ズボンで汗まみれでした。

10/1土　23rTSS

朝　Eデイ 2km 荒川河川敷

明日のためにトレランシューズ試し履き。

10/2日　372rTSS

朝　トレニックワールド外秩父50km

キロ10で8時間くらいでゴールする事が目標です。→8:57で完走できました。7時から16時まで活動していました。ひとまずUTMF完走するまではトレラン続けるつもりです。

来週の計画

レースのダメージのため回復週です。

*1:Fitness/Fatigue/Form