10/31から11/6までのまとめ 469 TSS

まとめ

レース後の回復週でした。

●週末の3F*1 

先週末　98

今週末　91

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　469TSS

時間　：　7:10

バイク　:　66km

ラン　:    50km

スイム　:  0m

FTP　:　201(3.3w/kg)　

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

10/31月　お休み

11/1火　25hrTSS

朝　L2ローラー30分

アクティブリカバリー。血を巡らせておきます。

11/2水　64rTSS

朝　Eデイ9km

ランニングでのリカバリーに移行しました。呼吸がヤバイです。Eペースが2-1呼吸でないと走れないくらいです。

11/3木　77rTSS

朝　Eデイ11km

11月にしては暖かい祝日の朝。荒川土手を起点にして気の向いたところに足を伸ばすランでした。

11/4金　55rTSS

朝　Eデイ7km+WS

だいぶ身体が動くようになってきました。

11/5土　99rTSS(84+15)

朝　ランプテスト→SST60分

ちょっとその気になったのでFTPを計測してみたら、衝撃の201w。3.3倍くらいか。先日のデュアスロンのバイクの結果→40km走ってアベ35kmhも納得です。弱まっています。

夜　土手の入口までラン

1km子どもとランニング。

11/6日　149rTSS(138+11)

朝　Lランニング17km

笹目橋と新荒川大橋で河川敷をつなぐランニング。大きく走るとタイムの維持がイージー。

夜　子どもラン2km

昨日に引き続き子どもと土手ラン。痩せたいそうで。WSを交えつつ。

来週の計画

レースもないし淡々と走りつつ、FTPを戻す週にします。ランはフェーズ4に入り、Qデイが火曜、金曜になるようです。

月　Eデイ+WS5本

火　E3km、T1.6kmレスト1分×5本、E3km

水　Eデイ+WS5本

　　SSTローラー60分

木　Eデイ+WS5本

金　E3km、I1km200mジョグ×5本、E3km

土　Eデイ

日　サイクリング

*1:Fitness/Fatigue/Form