10/4から10までのまとめ 1/3週目

まとめ　450TSSくらい

 
日曜日、ひと月ぶりにバイクで彩湖練習会に参加→ツキイチで楽したが、エアロポジションはまだ早かったようで痛みがぶり返してしまった。

来週のバイクはL2ローラーだけにしよう。

●週末の3F*1 

先週末　51

今週末　60

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　450くらい

時間　：　4:40

バイク　:　67km

ラン　:    37km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　na

今週末　67.8

10/4月　80rTSSくらい
 

帰宅ラン12km

一昨日の25日ぶりランのダメージが抜けていない。

着地の衝撃が体幹の両サイドと頚部に響く。

首への衝撃は後で後悔しそうだが、動きながら治したいので続行続行。

10/5火　お休み

昼に事務所間を徒歩で移動。

人も多いし、飲食店も営業再開していて街はすっかり賑わいを取り戻している。
 

10/6水　47TSS

朝スイムを再開するつもりだったが大事をとってローラーに変更。

●朝　ローラー30分

今週のローラーは目先を変えてレース。

zwiftのカテゴリがBからCに降格していた。

最後もがいたら背中の肉離れに悪影響だったようで。もがきはもうしばらく禁止。

10/7木　100rTSSくらい

●夜　帰宅ラン19km

定時退勤して帰宅ラン。

皇居半周〜武道館〜後楽園〜大塚〜巣鴨〜荒川土手ないつものコース。1ヶ月休んだから身体が軽い気がする→タイムはいつも通りなので気のせいだった。また積み上げを開始できる喜び。

 

10/8金　お休み

仕事で爆弾をノールックパスされる。アイコンタクトもないパスは受け取れん。5秒深呼吸して全力で事情を聞いてみる。何とかシュートまでは持ち込めそうか。ゴールできるかはわからんが。

10/9土　60TSSくらい
 

●朝　L2ローラー60分

今日は予定ありなので8時から60分だけカロリー消費ローラー。

妻を見送り子どもとショッピングモールにお出かけ。混んでいる。ダイソー→ラーメン→シャトレーゼとハシゴして帰宅。ダイソーでクミン、ガラムマサラなどのスパイスが100円で売っていたのは驚き。これからお世話になります。

10/10日　合わせて150TSSくらい
 

●朝　彩湖土手8周バイク　40km

●朝　彩湖湖畔1周ラン　5km

来週の計画

強度はランニングにインターバル入れて確保する。ローラーは脂肪燃焼走の位置づけ。

月　夜　帰宅ラン10kmEペースときどきインターバル

火　夜　ローラー60分レース

水　朝　スイム

　　夜　ローラー60分レース

木　朝　L2ローラー60分

　　夕　土手ラン20kmEペース時々インターバル

金　朝　筋トレ

土　朝　土手ラン1kmインターバル5本

日　朝　彩湖周回Mペース10km

*1:Fitness/Fatigue/Form