- まとめ TSS393
- 3/8月 筋トレ
- 3/9火 33TSS
- 3/10水 64TSS
- 3/11木 66TSS
- 3/12金 筋トレ+65TSS
- 3/13土 83TSS
- 3/14日 96rTSS
- 来週の計画
まとめ TSS393
今週も400TSSと低調。CTLも70台が定位置になってきたな。帰宅ランなし、週末のバイク実走なしだと納得の数値ではある。
●週末の3F*1
先週末 73
今週末 74
●バイク+ラン
TSS : 393
時間 ： 6:09
バイク : 123km
ラン : 14km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 na
今週末 68/17
3/8月 筋トレ
3/9火 33TSS
●朝 carson-5
9時から会議室でごにょごにょと密談。重い荷物を丸投げ出来たので助かる。優秀な部下(かつての上司)が異動してきてくれて良かった。
夜は帰宅ランの予定！
が、脱社直前に何か相談事を持ってきてくれたので、アレコレ意見交換してたら20時を回った。
帰宅ランのマイルール、20時までに走り出せない時は電車でゴー、に抵触したので、おとなしく帰る。
3/10水 64TSS
●朝 carson
zwift始めて2年。レベルが43に到達したご褒美に格好悪いカスクをゲットした。
●夜 リスタイル
月いちのボディメンテナンス。
左脚のケガについてたずねると、腓腹筋の最下部周辺が横方向に肉離れしているとのこと。昨夜、帰宅ランしなくて良かったー。
3/11木 66TSS
●朝 carson
修行僧のようにローラーを回す。
毎朝の精神安定剤みたいなもんだ。ローラーでパワー出すコツがわかった気がする。
3/12金 筋トレ+65TSS
●朝 筋トレ
●朝 carson-4
朝の家事ルーティンに時間がかかってしまった。
朝の遊び方面のルーティン、ローラーはやむを得ず時短45分1本勝負。良い汗いただきました！
3/13土 83TSS
●朝 25分レース2本 83TSS
今週から短時間高強度トレーニングをいれると決めたのでヤル。短いレースでL5領域を刺激する。狙い通りキツかったが、レース後はまだ余裕があった。ホントに追い込めた時は、脱糞しそうになるもんね。
3/14日 96rTSS
●昼 荒川土手14km走
少しの北風と暖かい日差しの下、ジョグ。ふくらはぎの肉離れはもう大丈夫。
●夕 バレーボール
今週も子どもに遊んでもらえる幸せな48歳。しかし土手に吹き荒ぶ風が冷たくて、1時間もしない内に、もう帰ろうなんて言ってしまう。
来週の計画
2/3週目。
帰宅ランとL5要素をいれる週。
月 朝 筋トレ
火 朝 エミリー30分
夜 帰宅ラン18km
水 朝 こども動物園クロカンコース
木 朝 SSTローラー60分
金 朝 筋トレ
土 朝 おは物見山
日 朝 彩湖ラン10km
*1:Fitness/Fatigue/Form
