8/16から22までのまとめ 2/3週目 夏休み

まとめ　822TSS
 

家族旅行をしない夏休みだったのでボリュームを稼げた週。

木曜日に人生初のスイミングスクールに突撃して刺激をもらう→正式入会しました。

金曜日には人生2度目の奥武蔵グリーンライン縦走→9時間近く自転車の上で過ごしました。

●週末の3F*1 

先週末　67/42/25

今週末　77/98/-22

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　822

時間　：　15:41

バイク　:　280km

ラン　:    21km

スイム　:  2375m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

疲れでむくんでいるだけと思いたい。

先週末　70.9/21.6

今週末　72.0/20.8

8/16月　85TSS
 

●夜　L2ローラー90分

90分の脂肪燃焼ローラー。

8/17火　お休み(セブンヒルズアドベンチャー　親子シャワークライミング)

8/18水　171rTSS
 

●昼　土手ジョグ21km

軽く10kmジョグのつもりでスタートしたけど、風が気持ちが良くて彩湖まで足を伸ばす。荷物を背負わないランニングは快適だ。

8/19木　61hrTSS
 

●朝　スイム2375ｍ

ついに朝スイムの領域に踏み込んでしまった。（無料体験会だけど）

川口で開催されているトライアスリート向けの朝スイムに行ってきました。いつものことだけど「初参加」は緊張する。 

無料のお父さんにもしっかり指導いただきとてもありがたかった。今回わかったのは、お父さんはフォームがなっていないことと、 初心者グループの中でも最遅ってこと。伸びしろはありそうなので、正式に入会してしばらく通ってみようと思います。

8/20金　397hrTSS

●朝　奥武蔵グリーンライン　バイク縦走　165km

人生2度目の奥武蔵グリーンライン縦走。

前回は自転車乗り始めの2008年頃、某セオサイクルの店長さんと。

今回は平日ということもありソロ。（いや休日でもソロか笑）

サイクリングペースで鎌北湖から白石峠の先の堂平天文台まで行ってみよう。

自宅から鎌北湖の入り口までの60kmの道のりに2時間30分もかかったが、いざ林道に入ると涼しくて快適。次回はランニングをしてみようかな。

出発〜荒川土手

鎌北湖

鎌北湖　水無し

林道は涼しい

顔振峠

刈場坂峠

堂平天文台

帰路〜荒サイ

8/21土　お休み
 

妻が外出のため子供と留守番。完全休養日。 

8/22日　108hrTSS

●朝　彩湖バイク朝練　8周

夏休み最終日。最近は彩湖土手を700〜715で周回していて速くてしんどい(当社比)

来週の計画
 

3/3週。

金曜日は2回目のワクチン接種デイなので平日がトレーニングチャンスかな。副反応なければ奥武蔵グリーンラインをランニングしたい。

月　朝　筋トレ+帰宅ラン10km

火　朝　L5ローラー30分

水　朝　SSTローラー60分

木　朝　スイム

　　夕　土手ラン20km

金　朝　筋トレ

土　朝　奥武蔵グリーンラインランニング

日　朝　彩湖朝練8周

*1:Fitness/Fatigue/Form