10/25から31までのまとめ 1/3週目

まとめ　717TSS

土曜日に8時間もサドルの上で過ごした結果の700 TSS超え。もう少し平日に分散してトレーニングしたいところ。

●週末の3F*1 

先週末　61

今週末　68/101/-33

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　717

時間　：　11:59

バイク　:　208km

ラン　:    25km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　na

今週末　69.2

10/25月　筋トレ(腕立て除く)

朝の支度時点では夜は雨予報だったので帰宅ランはヤメ。いざ夜になるとふるふる詐欺でした。まあそんな日もある。寄るべき所に行ってから帰宅。

10/26火　36TSS+54TSS
 

朝　30分L2ローラー

インスブルックの山を上る。

夕　病院付き添い

妻の付き添いで病院へ。

何事もなく、また半年後にお世話になります。

夜　ボルケーノフラット8周Cクラス

クラス別にスタートするレースが見当たらず、やむなく苦手な全クラス一斉スタートなレースにエントリー。基本的なフィジカルに差があるAの選手の上げ下げにしがみつく展開になるので楽しくないな。30分経過したところで子どもから宿題教えての声かけがあったのでドロップ。場合の数を教えるのに手こずる。

10/27水　53rTSS

朝　土手ラン6km

子どもとともに5時起床して昨夜の場合の数の残課題をこなしてからの土手ラン。ビルドアップ走にしよう。

うまくできた！良いことありそうだ。

夜　リスタイル(御茶ノ水整体)

背中の肉離れを庇いながら生活したことにより拘縮した「主に左側の」腕、肩甲骨付近、内臓をリセットしてもらう。怪傷めた箇所にはまだ強い負荷は禁物とのこと。腕立て伏せはもうしばらく様子見。水泳は再開。

身体はすっかり緩んで脱力感が強い。帰宅してから取り掛かろうと思っていた仕事を放置して眠る。

10/28木　167rTSS

夜　バースデイ帰宅ラン

今日からは49歳である。

一年の振り返りは年末にやるとして、49歳の一年もワーク<ライフなバランスを重視して。そうは言ってもワークはこの一年ディフェンス一辺倒だったのでそろそろオフェンスの時間帯になるはず。ライフは色々と種を蒔いているので芽が出たものから育てて行きたいな。

ということで帰宅ラン。

最近流行りの護国寺ルートで帰る。巣鴨ルートのように激坂はないが護国寺の首都高下に適度なアップダウンが連続する道が整備されていて走りやすい。

10/29金　おやすみ

ノローナのウェアを見に10年ぶりに裏原宿方面に足を向ける。セブンヒルズアドベンチャーでガイドさんが着ていたアレを見つけたので迷わず入手した。

10/30土　409hrTSS
 

朝　おは都幾川方面

6時スタートで4人で170km走。土曜日の早起きは苦手だが来月の伊豆イチの予習だからと駆り出される。

大東文化坂→高校坂→白石峠(31分)→定峰峠(18分)→裏松郷→裏横松→三段坂→山村学園坂

サイクリストを名乗ってはいけない登坂力だった。CTL60台の練習不足+体重増量中なことを考慮すると妥当な結果ではある。

バースデイプレゼントに鰻、ヘッドランプ、ランニングパンツをいただく。

10/31日　おやすみ

昼　カラオケ

2年ぶりに妻待望のカラオケにゴー。熱量は妻7、子どもとお父さんで3な展開。しっかり歌ってサブ3を達成しました。

来週の計画
 

2/3週目

テーマは

「600TSS積み上げ」と「1kg減量」

月　朝　筋トレ

　　夜　帰宅ラン10km

火　夜　ローラー60分レース

水　朝　スイム

木　朝　L2ローラー60分

　　夕　土手ラン20kmEペース

金　朝　筋トレ

土　朝　バイクおは白石峠150km

日　朝　バイク彩湖朝練50km+ラン彩湖1周5km

*1:Fitness/Fatigue/Form