10/5から11までのまとめ

まとめ　602TSS
 

３勤１休の２週目。火曜と水曜朝はズイフトが落ちる問題があってノートレなこともありギリギリ600TSS。

●週末の3F*1 

先週末　90   116   -26

今週末　88    97    -9

●バイク+ラン

TSS　:　602

仕事量　:　1878

時間　：　6:50

バイク　:　115km

ラン　:    37.2km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

10/5月　筋トレ

実に繁忙期らしい週の始まり。

10/6火　筋トレ+帰宅ラン23.24km220rTSS
 

●朝　筋トレ

火曜の朝はL5領域を頑張るデイなのだが、ズイフトをアップデートしたら突然落ちる不具合あり。リブートしてもダメなので諦めて急きょ筋トレに変更。 

●夜　帰宅ラン　19.71km 

20時スタート。風が気持ち良くて絶好の帰宅ラン日和。先週に引き続き5km530+5km430を2回やるメニュー。430はアップダウンある中で維持するのは意外と大変というか出来ず。その後の530はイージーで幸せな気分で走れる。季節が良くなってきたからか北上する帰宅ランナーズを3人みかけた。

10/7水　お休み
 

●朝　お休み

月曜にズイフトアップデートしたらPCが落ちる不具合発生。ズイフトがないと一気に朝練難民だ。

●夜　リスタイル

回数券を購入。もはや院長の手技なしではトレーニングを継続できないので必要経費である。ここ10日間苦しんでいた寝違えがだいぶ良くなった気がするし、腹と尻も緩んだので明日からトレーニングが捗るね。ありがたや。

10/8木　 L5ワークアウト30分40TSS+血液循環走60分47TSS
 

●朝　L5ワークアウト30分 40TSS 361kj 163bpm

週に一度のL5領域。レースに出ようがでまいが刺激しておくべき領域。先週より動けなかった。

●夕　血液循環走60分　47TSS 605kj 138bpm

夕飯前のカロリー消費。

10/9金　筋トレ
 

もう金曜ですか、そうですか。

10/10土　Bクラスレース50分　79TSS
 

●朝　Bクラスレース 79TSS 702kj 167bpm

スタートアタックなし、道中のアタックなし、レースというかワークアウト的な展開。いや道中のアタックはあったけど少人数なので逃げても3分かけて吸収される展開なのでみなチャレンジ精神を失ったのかな。最後のスプリントで30秒もがいて久しぶりに表彰台2着。

10/11日　荒川土手15kmファルトレク走　180rTSS
 

●朝　子どもと荒川散歩2km

日曜の朝、まだお父さんと散歩してくれる小五女子に感謝。

●昼　荒川土手15kmファルトレク走　180rTSS 1050kcal 170bpm

アップ3kmは荒川土手のトレイルを走りシューズがびしょ濡れでしょんぼり。気を取り直して3kmごとに530と430を繰り返す走。430にスパッとあげるスキルがないようだ。

来週の計画
 

３勤１休の３週目。

月末のデュアスロンにむけて積み上げる。

月　朝　筋トレ

火　朝　L5ワークアウト30分　50TSS

       夜　帰宅ラン20km220rTSS

水　朝　筋トレ+L2血液循環走60分　50TSS

木　朝　レース45分　60TSS

金　朝　筋トレ

土　朝　彩湖朝練　150TSS

日　朝　彩湖デュアスロン　250TSS

*1:Fitness/Fatigue/Form