- まとめ 653TSS
- 10/12月 筋トレ
- 10/13火 L5ワークアウト30分 43TSS+帰宅ラン 19.5km 220rTSS
- 10/14水 筋トレ+Bクラスグループライド 35TSS
- 10/15木 Aクラスレース45分 62TSS
- 10/16金 筋トレ+帰宅ラン19.39km 225rTSS
- 10/17土 お休み
- 10/18日 彩湖トラック5km 71rTSS
- 来週の計画
まとめ 653TSS
３勤１休の３週目。
レース２週前なので目一杯やる週としたが疲労度高く、うまくいかず結果無理して疲れの上塗りをしてしまった感覚。
●週末の3F*1
先週末 88 97 -9
今週末 87 85 2
●バイク+ラン
TSS : 653
仕事量 : 1356
時間 ： 6:05
バイク : 64.6km
ラン : 44.2km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
10/12月 筋トレ
役職定年制度は悪い方に作用する方が多い印象。金の切れ目がやる気の切れ目か。
10/13火 L5ワークアウト30分 43TSS+帰宅ラン 19.5km 220rTSS
●朝 L5ワークアウト30分 42TSS 366kj 164bpm
乳酸閾値を高めるワークアウト。ツライ。5倍3分と4.5倍1分→2.5倍1分を8セットと5倍1分。
●夜 帰宅ラン 19.55km 169bpm
なかなか脱社出来ず20時スタート。それでも月末にレースが控えているのでモチベーションは高め。今日のメニューは3kmアップしてから5kmのファルトレク走で430-530-430の予定。最初がキツくて500が精一杯。今日はそんな日だなと理解してフォームのことなど考えながら走る。具体的には前方への足の蹴りだし。自転車的には上死点から下死点までの足捌き。高回転とストライドを伸ばす事がやりたい事で、何となく感触を掴んだ気もするが言語化はまだできない。
このルートは走りやすいかも。
22時帰宅だと睡眠の質が良くない。帰宅ランは1800スタートが理想的。
10/14水 筋トレ+Bクラスグループライド 35TSS
●朝 Bクラスグループライド30分 35TSS 372kj 147bpm
寝坊したので30分1本勝負。最後尾にしがみつくだけの30分。
10/15木 Aクラスレース45分 62TSS
●朝 Aクラスレース45分 62TSS 612kj 156bpm
混合レースなのでAクラスでも脚力はさまざまな様子。足の合う人とテンポ走したいの心持ち。ほとんどの時間をアルヘンティーノなお姉さんの後ろで過ごし終盤のインスブルックの坂でちぎられてから30秒もがいてゴール。
10/16金 筋トレ+帰宅ラン19.39km 225rTSS
●夜 帰宅ラン 19.39km 174bpm
土曜日が決定的に雨なので、金曜に先取りトレーニング。走り出すと腹筋がロックしている感じで呼吸がしにくくて結局最後まで好転しなかった。疲れの上塗り=時間の無駄遣いだったかもしれない。
10/17土 お休み
来週のゼッケンが来た。今シーズン初戦楽しみである。
10/18日 彩湖トラック5km 71rTSS
●朝１ 彩湖トラック5km 71rTSS 156bpm
日曜早朝は5kmラン。今日はまーくんとイケメンとお父さんの３人。レース前なのでキロ４でどこまで行けるかテスト→1kmもたなかったの巻。
要因を考えてみると800mあたりで手から血の気がさーっと引いていったので酸欠になっていたということ。うん確かに金曜の帰宅ランから腹筋や肋間筋ロック症状はでていたので呼吸が不自由で換気能力が落ちていたんだな。即ち調子の谷にいるってことだ。あと１週間でどこまで回復できるか。
●朝２ 荒川土手子ども散歩 60分
今週も小五女子とワンコとお散歩。ありがとう。
来週の計画
レスト週。
日曜はレース。
月 朝 筋トレ
火 朝 血液循環走30分
夜 ゆっくり帰宅ラン20km220rTSS
水 朝 筋トレ
木 朝 血液循環走30分
金 朝 筋トレ
土 朝 レース前準備走
*1:Fitness/Fatigue/Form
