- まとめ TSS503
- 12/28月 筋トレ
- 12/29火 L5ローラー30分 38TSS + 帰宅ラン 283rTSS
- 12/30水 L2ローラー40分 28TSS
- 12/31木 夫婦ラン 3km 27rTSS
- 1/2土 L3ローラー60分 77TSS
- 1/3日 肉離れ(軽)
- 来週の計画
まとめ TSS503
●週末の3F*1
先週末 87/124/-38
今週末 85/87/-3
●バイク+ラン
TSS : 503
時間 ： 5:56
バイク : 74.1km
ラン : 28.3km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 NA
12/28月 筋トレ
出勤。
12/29火 L5ローラー30分 38TSS + 帰宅ラン 283rTSS
●朝 L5ローラー30分 38TSS 438kj 160bpm
先週うまくできなかったエミリーたん再び。
3セット目の3分290wができなかった。やっぱりL5の2分以上は苦手。かれこれ5年くらい苦手なままだな。もう一生得意にはならないんだろうな。
●夜 帰宅ラン 25km 328rTSS 197bpm
19時30分スタート22時家着。
5kmファルトレク走で速い方が445遅い方が515。世間はお休みのようで人影まばら。帰宅ラン25kmにも慣れてきて15kmでジェルを補給するのが楽しみのひとつ。今のところ、アミノバイタル青>shotz>medalist>梅丹な感じ。
12/30水 L2ローラー40分 28TSS
●朝 L2ローラー 40分 28TSS 371kj 146bpm
仕事納め前に汗を流しておく。
子どもはひと足先に実家に帰省した。
12/31木 夫婦ラン 3km 27rTSS
●朝 夫婦ラン 3km 27rTSS 182bpm
どういう風の吹き回しか、奥さんが走ると言い出したのが先週の日曜日。お父さんにとってはウェルカム。夫婦でランニングなんて良いじゃない！と川口のルナークスへゴウ。ホカオネオネのリンコンに一目惚れしたようで夫婦でホカユーザーとなりました。
1/1金 お休み
昼まで実家で過ごしてから奥実家に立ち寄りして帰宅。
1/2土 L3ローラー60分 77TSS
●夕 L3ローラー60分 77TSS 906kj 169bpm
夕飯用に脂肪燃焼ローラーでBのグループライドでアルプを1本。
1/3日 肉離れ(軽)
子どもと鬼ごっこ中、ダッシュしたら左ハム上部に違和感が！やってしまった。来週のレース出場は微妙になってしまった。占いでは身体を労る日と書いてあったのにな。
来週の計画
3/3週目だけどケガのためレスト週に変更。
月 休み
火 朝 筋トレ
水 朝 L2ローラー60分
木 朝 L2ローラー60分
金 朝 筋トレ
土 朝 L2ローラー60分
日 朝 L2ローラー60分
*1:Fitness/Fatigue/Form
