まとめ
ティーンエイジャーの朝練定着のコツって何でしょうか。
●週末の3F*1
先週末 na
今週末 na
●バイク+ラン+スイム
TSS : 463TSS
時間 ： 5:25
バイク : 0km
ラン : 62km
スイム : 0m
FTP : 215(3.5w/kg)
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 NA
1/16月 お休み
雨なので。
1/17火 60rTSS
朝 E8km
膝下の振り出しを意識するとスピードがあがる。でもそこは意識しないポイントと何かに書いてあった気もする。
1/18水 17rTSS
朝 E3km+バスケ基礎練
バスケ基礎練2週目3回目。いやいや起きてきてイヤイヤスタート。頑張れ！2月には定着しているはずだ。
1/19木 206rTSS
夜 E5→M10→E2→M7→E2
E530-550、M425-440な感じで。これの狙いはEからMへのスムーズな切り替えなのかな？平日夜にやるメニューではないなと思ったものの、夜の河川敷は暗いし人もいないので没入感がすごいくてあっという間の2時間でした。クセになるかも。
1/20金 お休み
バスケの日ですが、朝に漢字検定の勉強しなきゃというので中止。
1/21土 58rTSS
朝 E5km+WS4
いつものコース→子どものバスケ観戦。あれこれ指導したいけどなー。
1/22日 124rTSS
朝 E90分
来週日曜日はメインレース前のお試しレースです。1週間前なのでここからはEなメニューに切り替えて過ごします。
木曜日の疲労がずっしりと残っていて2-2の呼吸で過ごすことが出来ません。呼吸のしやすさは疲労の度合いを写しますので(お父さんの場合)このままだとやばそうです。
来週の計画
日曜日のレースに向けて回復週です。背中のハリがキツイのでどうにかしないと不安です。
月 E60分
火 T1.6×3本
水 E60分
木 お休み
金 E30分
土 E30分
*1:Fitness/Fatigue/Form
