まとめ
フルマラソンの目標だったサブ3.5を達成しました。これでフルマラソンは卒業にしようと思いましたが、3月の板橋シティマラソンにもエントリーしているのでした。
板橋シティは430でどこまで粘れるかチャレンジをしてみようと思います。
●週末の3F*1
先週末 na
今週末 na
●バイク+ラン+スイム
TSS : 565TSS
時間 ： 6:11
バイク : 0km
ラン : 73km
スイム : 0m
FTP : 215(3.5w/kg)
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 68.3
1/23月 38rTSS
朝 E30分
家出が遅れて7時スタート。小雪ちらつく荒川土手が結構な人手で驚き。
日曜に近所の整体院で60分施術を受けたけど、余り良くなってない。呼吸がしにくい。
1/24火 57rTSS
朝 T1.6×3本
調子がいくない。
日曜に向けて良化させたい。
出来ることはストレッチ？十分な休息？
1/25水 お休み
寒い。スキー場のようだ。
こんな中では素手でバスケットボールつけないので、室内筋トレに変更。
1/26木 37rTSS
朝 E30分
背中がかつかつに張っている感じ。15分も走るとほぐれる感覚がある。
1/27金 お休み
朝 E15分
子どもとバスケ朝練の日ですが、昨日小指にヒビいれて帰ってきました。しばらくバスケ朝練はお休みです。
1/28土 43rTSS
朝 E30分+WS4
やっぱり背中のハリが気になるなあ。
1/29日 382rTSS
朝 東京チャレンジマラソン 荒川水辺公園
結果はネットで3:19。PR出しました！よくやった！ありがとうございます！
来週の計画
レース明けなので回復週です。
月 E30分
火 E30分
水 E30分
木 E30分
金 E30分
土 E30分
日 回復してたらQデイ
*1:Fitness/Fatigue/Form
