12/26から1/1までのまとめ 410TSS

まとめ

例年の年末年始な感じで過ごしました。

（いつもそうですが）これといったこともなく、な週でした。

●週末の3F*1 

stravaの課金やめたのでCTLがわからなくなりました。

先週末　na

今週末　na

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　410TSS

時間　：　5:29

バイク　:　25.5km

ラン　:    52km

スイム　:  0m

FTP　:　215(3.5w/kg)　

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

12/26月　44rTSS

朝　E6km

先週末はほぼノートレだったので脚が軽いです。

12/27火　58rTSS

朝　E5km+WS6

WSは大事。これをやってるおかげでフォームが小さくなってきた時それに気付く事ができます。

12/28水　136rTSS

朝　T1.6×4→R200×8→T1.6×1

Tは424ですが、結果TとIの中間で走ってしまった。まあ良いか。

Rは脚重で楽しくなかったです。画像ないですが、最後のTは419で過ごせたので良く出来ました。

12/29木　60rTSS

朝　E8km

今週の荒川は北風基調。

12/30金　52rTSS

朝　子ども土手ラン2km+SSTローラー60分

SSTローラーも慣れてきました。

マッスルメモリーってやつですね。

12/31土　59rTSS

朝　E5km＋WS8

お出かけ前に少し走っておきます。

1/1日　お休み

ニューイヤー駅伝見ながら、近所をお散歩したり。

来週の計画

KAI69や彩の国100に向けての100km走をやっておこうかと。

月　お休み

火　100km走forUTMF(KAI69)

水　Eデイ

木　Eデイ

金　Eデイ

土　Eデイ

　　SSTローラー60分（回復してたら）

日　L24km（回復してたら）

*1:Fitness/Fatigue/Form