11/14〜20までのまとめ 400TSS

まとめ

平和な1週間でした。

自転車の乗り方忘れてしまいそう。

●週末の3F*1 

先週末　93

今週末　90

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　400TSS

時間　：　4:49

バイク　:　9km

ラン　:    49km

スイム　:  0m

FTP　:　201(3.3w/kg)　

●週末の重さと脂肪

先週末　NA

今週末　NA

11/14月　52rTSS

朝　E5km+WS6本

もはや朝ランは日課です。

いつもの河川敷を5km走ってWSを6本です。WSもさまになってきた気がします。動画でもとってもらおうかな。

11/15火　22hrTSS

朝　carson-5

寝坊したし雨だしだけどゼロとイチは違うので時間が許す限りローラー→20分。

11/16水　80rTSS

朝　T5km

朝ラン始めて8週間。この強度にも慣れたようで心拍150近辺で5km過ごすことができます。→先月はT3.2kmで泣いていました。

11/17木　40rTSSくらい  

朝　Eデイ5kmくらい

ガーミン充電中のため時計なしでスタートです。体感530くらいで5kmくらい走。たまには時計なしも良い。

夜　肉パ@本郷三丁目

11/18金　おやすみ

朝　I1.2km5本→なし

Qデイの予定でしたが、昨夜の帰宅が遅かったこともありお休みです。

11/19土　196rTSS

朝　ハーフマラソン→20.4km

金曜のQデイをスキップしたので今日はレースペースでロング走をやる事になってしまいました。

先週430で13kmを成功したので、430でハーフマラソンにチャレンジです→距離のカウントをミスって20.4kmでやめてしまいましたが、ハーフ95分は達成したということで良さそうです。

それもこれも、この2ヶ月毎朝5時に起きたお父さんと、ダニエルズさんのメニューのおかげです。続けたらまだ伸びるのだろうか。

11/20日　50rTSS

朝　Eデイ7km

昨日頑張ったのでさわやかEデイで幸せを噛み締めます。

夜も食いしばりがひどすぎて歯がすり減ってきたのでマウスピースつけて眠っています。

来週の計画

日曜の赤羽月例は5kmに出る予定です。

月　L2ローラー45分

火　T1.6km5本

水　Eデイ

　　SSTローラー30分

木　Eデイ

金　Eデイ

土　Eデイ

日　赤羽月例5km

*1:Fitness/Fatigue/Form