まとめ
スイム0はまだしもバイク0kmはいかん。
●週末の3F*1
先週末 63
今週末 64
●バイク+ラン+スイム
TSS : 473TSS
時間 : 6:10
バイク : 0km
ラン : 67km
スイム : 0m
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.81/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 NA
今週末 NA
9/19月 134rTSS
朝 M16km+ WS4
台風14号接近中ですが朝方はもつかなーと思いつつ走り出しましたが、すぐに土砂降られました。荒川土手を独り占めしつつ、Mペース509で16kmを2-2呼吸をベースにしつつ時々2-1を交えながら完走です。
9/20火 47rTSS
朝 Eデイ 荒川土手ラン5km+WS8
5時起床に成功。3連勝です。荒川土手は横風強めであおられます。
9/21水 71rTSS
朝 1kmインターバル5 荒川土手ラン
E3.2→I1×5(ジョグ400m)→E3.2
408→412→413→416→419とビルドダウン。4本目からは向かい風で辛かったなー。
そういえばVDOTを勘違いしていて、Iペースは409から416となりました。このペースなら余裕だなーと臨んだら全然です。この手のメニューは結局キツくなる仕組みになってるんでした。自転車で学習済みでした。
9/22木 78rTSS
朝 4.8km閾値+200m4 荒川土手ラン
またしても5時起床です。早起きが定着の兆しをみせています。
E3.2→T4.8→R200m4(ジョグ200m)→E3.2
バックトゥバックと銘打たれていて、2日連続で高強度をやることに意味があります。効果をこぼさぬようキチンと走ります。
T436のところ446→434→434→431→430。最初3km向かい風、2km追い風。辛かった。今週のQデイはこれでおしまい。今週も良く頑張りました。
R200は筋肉系のケガしないように慎重に。
9/23金 62rTSS
朝 Eデイ 荒川土手ラン8km
心拍が130まで上がっていたのでもっと抑えても良かったな。
9/24土 お休み
雨降りのため自宅に引き篭もり。
9/25日 80rTSS
朝 赤羽月例5km
目標は410で刻んで2050でした。
なかなか思うように走れませんね。3kmから4kmにかけて後続に抜かれまくってバタつきましたし、残り1kmでペースアップしてみたかったけど、実際にギアかけたのは残り30歩くらい。
来週の計画
引き続き平日はランに全振りでいきます。日曜は外秩父50kmトレランにチャレンジしてきます。
月 Lラン15km+WS5
火 Eデイ5km+WS8
水 E3.2km→(I800m+ジョグ400m)×6本→E3.2km
木 E3.2km→(T1.6kmレスト1分)×6本→WS5→E1.6km
金 Eデイ5km+WS8
土 新木場往復50kmライド
日 第9回トレニックワールド外秩父50km
*1:Fitness/Fatigue/Form