11/29から12/5までのまとめ 3/3週目 羽生バイク&ラン

まとめ　334TSS

日曜は今年初のデュアスロンで羽生水郷公園へ。3km-20km-3kmと短いのでどうしても高強度になってしまう60分レース。良い刺激になった。　

●週末の3F*1 

先週末　89

今週末　86

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　334TSS

時間　：　5:04

バイク　:　85km

ラン　:    24km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　68.9

今週末　69.3

11/29月　お休み

11/30火　36TSS

12/1水　32TSS

12/2木　22TSS

12/3金　150rTSS

夜　帰宅ラン　18km

色々あった1週間。走ってシェイクシェイク！

12/4土　お休み

12/5日　羽生バイク&ラン　95TSS

朝　羽生バイク&ラン

昨年に引き続き参加させていただく。家から近くて楽しいレースなので年間行事になりつつある。

来週の計画

レスト週。

テーマは

「減量再び」

月　筋トレ

火　夜　L2ローラー60分

水　朝　スイム

木　朝　L2ローラー60分

金　朝　筋トレ

土　朝　L2ローラー60分

日　土手ラン10km

*1:Fitness/Fatigue/Form