11/22から28までのまとめ 2/3週目 伊豆イチ

まとめ　596TSS

何とかもろもろ調整して伊豆イチにこぎつけた。久しぶりのロングライドは完全無欠の好転で最高のご褒美ライドだった。

●週末の3F*1 

先週末　89

今週末　86

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　596

時間　：　11:29

バイク　:　200km

ラン　:    42km

スイム　:  0m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　68.3

今週末　68.9

11/22月　お休み

結婚記念日21回目

土曜のトレランのダメージが大きくて歩行に難儀する状態。おかげで8時から18時まで席を立ったのは2回のトイレだけだった。

21回目の結婚記念パーティーは子どもの希望でロイヤルホストで開催する。黒黒ハンバーグが美味しいな。妻は赤ワインのボトルを空けていた。お父さんは生中1杯で撃沈。

11/23火　30TSS

夕　脂肪燃焼ローラー50分

日中は妻とおでかけして帰宅後はお菓子をつまむ生活。これではいかんのでローラーに乗る。

11/24水　16TSS

朝　スイム→寝坊

そもそも目覚ましに反応した記憶もない。

時間もあまりないので20分ローラーにまたがる。

11/25木　お休み
 

11/26金　20TSS
 

11/27土　お休み

11/28日　伊豆イチ　531TSS

3時起床→4時発→7時過ぎ伊豆のへそ着。

11月の伊豆は寒かった。冬装備で来てよかった。

走行距離191km獲得標高3500m所要時間10時間でした。

朝焼けの富士山

白浜。

若き日の思い出。

西伊豆

ガーミン245は7時間で計測をやめていた

終盤の上りは寒すぎて修行だった

来週の計画

週末は今シーズン初のデュアスロン。

テーマは

「減量」

月　お休み

火　夜　L2ローラー60分

水　朝　スイム

　　夜　帰宅ラン18km

木　朝　L2ローラー60分

金　朝　筋トレ

土　朝　L2ローラー60分

日　羽生バイク&ラン

*1:Fitness/Fatigue/Form