7/26から8/1までのまとめ 3/3週目

まとめ　573TSS

最近感じていた「坂のタイムがでない」とか、「帰宅ランでキロ5分きるのがしんどい」とか理由がわかった。いや、うすうす気づいていたし、ただ向き合いたくなかっただけなんだが。しゃあないかーと思って乗った体重計が示した重さは「72kg18.8%」持久系スポーツを楽しむ者としては恥ずかしい数値。9月のレースまでに「67kg15%」あたりまで戻そうと思う。

●週末の3F*1 

先週末　79/105/-27

今週末　78/103/-15

●バイク+ラン+スイム

TSS　:　573

時間　：　10:51

バイク　:　217km

ラン　:    15km

スイム　:  500m

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.81/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　na

今週末　72/20

7/26月　筋トレ
 

帰宅ランのフル装備で出勤すると、だいたい何かあって電車帰宅になる説が発動した。まあそんな時もある。

7/27火　39TSS+75rTSS

 
●朝　L5ローラー　30分　39TSS

先週と比較すると今週の方がパワーが出せている。そういえば遅ればせながらマッサージガンを導入したのだが、これがまあ気持ち良く筋肉の強ばりをほぐしてくれる。その効果もあっての調子の良さかもしれないな。

本日のL5↓

先週のL5↓

●夜　帰宅ラン　13km

月曜の振替え帰宅ラン。今日はMペース15分+ゆっくり5分を4回繰り返すと家に着いちゃうメニュー。

アップ時間15分を過ぎても身体が重い。呼吸に余裕がない。キロ7分なのに。

エアコンで冷えきった身体には暖気運転が必要ということかな。結局Mペースのターンは3回しか周ってこなかった。タイムはさておき15分粘るメンタル練としては良かったと思う。(ポジティブ。自分に甘いともいう)

7/28水　62TSS
 

●朝　SSTローラー60分 62TSS

今日は時間もあることだしで60分ローラー。

アクティブ2分30秒レスト1分30秒のcarson-2をチョイス。余裕かと思いきやそんな事はなかった。6セット目の脚の痛さと重さ、心拍の上がりっぷりはエグくてメニュー後はハンドルに突っ伏して動けないレベル。出し切りました(これから仕事)

7/29木　20TSS+35TSSくらい

 
●朝　L2ローラー 30分

夕べとり過ぎたカロリーを少しでも溶かしておく。

●夜　スイム50分

前橋トライアスロンの練習として300m。

水の抵抗を減らすフォーム→蹴伸び

腕のかき→身体の脇を通す。

6〜7分が今のベストな模様。

それにしてもなぜ公営プールはガーミンつけて泳げないのか。スイムも定量化したいのにな。

7/30金　筋トレ

ようやく職域接種の1回目。

当日→変化なし

翌日→接種した周辺の筋肉痛い。腕が上がりにくい。激しい運動をした。

翌々日→腕の状態は変わらず。激しい運動をした。

7/31土　195hrTSS

 
●朝　おは物見山100km

久しぶりに練習会に参加。

朝6時発だからなんだかんだで4時30分には起きないといかんのですっかり足が遠ざかっていた。この日は自然体で目が覚めたので集合場所に行ってみる。

今日は物見山小周回×3。1周目の大東坂から遅れの兆候が見え始め、電大坂で千切れてしまった。おかしいなと思って帰宅して体重測ったら72kg18.8%(当社比+5kg)だって。減量開始です。

8/1日　112hrTSS+36rTSS

 
●彩湖バイク朝練　8周

サラ脚ではないが8周しっかり走る。L4領域を鍛えることができました。ありがとうございます。

●朝　ブリックランwith妻と子ども　4km

妻のニューシューズのシェイクダウンにお付き合い。子どもも来た。妻は最後にウィンドスプリント3本決めていた。さすがのメンタルだな。

来週の計画

 
レスト週。

カロリー消費ローラーは継続したほうが良い。

月　朝　筋トレ+10kmEペース

火　朝　L2ローラー60分

水　朝　L2ローラー60分

木　朝　L2ローラー60分+帰宅ラン20km Eペース

金　朝　筋トレ

土　朝　おは物見山

日　朝　彩湖朝練8周

*1:Fitness/Fatigue/Form