5/17から23までのまとめ 2/3週目

まとめ　TSS416

仕事がトレーニングに悪影響を及ぼしている。思った様にトレーニングできていないのは400台のTSSが物語っている。まあ「そんな時もある」の精神でやり過ごそう。辛いインターバル練習もいつか終わりがくるわけで。

●週末の3F*1 

先週末　73/83/-11

今週末　72/80/-8

●バイク+ラン

TSS　:　416

時間　：　7:53

バイク　:　190km

ラン　:    12.4km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　na

今週末　na

5/17月　筋トレ

在宅勤務デイ。

日中わちゃわちゃ仕事して夜に筋トレ。

5/18火　お休み

役員説明という中間管理職なお役目を果たすために7時出勤からのエクストリーム退社からの歯医者。前歯の神経取らざるを得なかったんだけど、保険使わない被せ物が150kだそうな。来年も医療費確定申告せねばだな。アラフィフになってから歯の治療に費用がかかりすぎだな。バイクのフレーム買えそう。

5/19水　23TSS+105rTSS

●朝　L2ローラー30分

●朝　5kmジョグ+1kmインターバル5本

いつぞやの休日出勤の代休。昼から雨予報なのでささっと走る。

まずは土手上下をくるくる5kmジョグする。30秒の上りと下りがあるので平坦走るだけよりも、スキルアップに良い気がする。

少し休んでから1kmインターバル5本。いつもの完全回復するまでレストするメニュー。だいたい4分くらいでまとまった。

今日の感覚だと5km20分切りの道のりは険しそうだなあ。

昼は奮発してうなぎを食べる。

5/20木　40TSS
 

●朝　L2ローラー45分

出勤前に軽く汗を流しておく。

L2ローラーはセロトニンを出す作業。

5/21金　筋トレ

5/22土　59TSS

 
●昼　L2ローラー80分

やる気がないのでカロリー消費走。

zwiftのnew worldマクリ島を走ってみる。道端に自販機があってなんか嫌。

5/23日　189hrTSS

 
●朝　おは物見山

物流センター坂→清澄坂→三段坂→山村学園坂で100km。

来週の計画
 

3/3週。

レスト週にした方が良いのではないか？な疲労度。水曜のポイント練習が影響してるのか？

月　朝　筋トレ

火　朝　L2ローラー60分

　　夜　帰宅ラン

水　昼　L5ローラー60分

木　朝　L2ローラー60分

金　朝　筋トレ

土　朝　おは物見山100kmL4

日　朝　彩湖朝練

*1:Fitness/Fatigue/Form