- まとめ TSS493
- 5/10月 筋トレ
- 5/11火 33TSS+177rTSS
- 5/12水 23TSS
- 5/13木 40TSS
- 5/14金 筋トレ
- 5/15土 36TSS+81rTSS
- 5/9日 107hrTSS
- 来週の計画
まとめ TSS493
仕事ストレススコアが高い状態がひと月続いている。自分のメンタルが心配になるレベルだがトレーニングは継続できているのでまだ大丈夫。ストレスホルモン除去してセロトニン出すどー。
●週末の3F*1
今週末 71/75/-4
今週末 73/83/-11
●バイク+ラン
TSS : 493
時間 ： 8:31
バイク : 139km
ラン : 30.6km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 na
今週末 na
5/10月 筋トレ
5/11火 33TSS+177rTSS
●朝 L2ローラー50分
●夜 帰宅ラン20km
定時に脱社して陽のあるうちに走り出す。街の様子がいつもと違う。もう水500mlだと足りない季節かもしれないな。
5/12水 23TSS
●朝 L2ローラー30分
●夜 リスタイル
5/13木 40TSS
●朝 L2ローラー60分
テレワークなので朝時間に余裕あり！ということで60分ローラー。
午後に会社携帯に着信がありイヤな予感が…
→当たり！あれこれひっくり返して予期せぬ長時間労働。
5/14金 筋トレ
筋トレやりたくないのは、日課になりきっていないからかな。
5/15土 36TSS+81rTSS
●昼 L5ローラー30分 RattleSnake-1
巷で話題のRattleSnakeにチャレンジ！
L5で30秒レスト15秒を15回繰り返すインターバルトレーニング。
短時間の高強度練習は得意
●昼 土手ラン10km
事前にローラーやって心拍上がっているのでランが楽。ゾーン5で20分弱も過ごしているの？
5/9日 107hrTSS
●朝 彩湖朝練
今週もZTTの彩湖周回に混ぜてもらう。今週はサボらずローテにも入る。が3周目あたりから厳しくなってきてツキイチ。8周目の土手上でアタックが5秒くらい先行した2人にブリッジかけて売り切れ。ありがとうございました。
ランニングと自転車でゾーンが違うのは何でだっけ？仕様？自分の設定？
来週の計画
2/3週。
平日はL2ローラー60分を2回、L5ローラーを1回。帰宅ラン1回をペース走。週末にL4でバイク実走。
月 朝 筋トレ
火 朝 L2ローラー60分
夜 帰宅ラン
水 朝 L5ローラー30分
木 朝 L2ローラー60分
金 朝 筋トレ
土 朝 おは物見山100kmL4
日 朝 彩湖朝練
*1:Fitness/Fatigue/Form
