10/26から11/1までのまとめ

まとめ　640.TSS
 
３勤１休の１週目。

レース明け。あまりやる気はないが息をする様に身体を動かせ。

●週末の3F*1 

先週末　82    68    13

今週末　80    73    7

●バイク+ラン

TSS　:　640

仕事量　:　1335

時間　：　8:00

バイク　:　123km

ラン　:    41.7km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

10/26月　筋トレ

プッシュアップとブルガリアンスクワットだけ。

10/27火　L5ワークアウト30分 39TSS+帰宅ラン 19.7km 232rTSS

●朝　L5ワークアウト30分 39TSS 358kj 161bpm

いつもの乳酸出してから動く練。5倍3分と4.5倍1分→2.5倍1分を8セットと5倍1分。

ズイフトのスクリーンショットがズイフトに上がらなくなったな。

●夜　帰宅ラン　19.55km 169bpm

19時45分スタート。

日曜のレースでふくらはぎに筋肉痛発生中。なのでアクティブレストっぽく走る心持ち。ラスト5kmをペースアップして終了。腕振りのコツを掴んだかもしれない。次は下半身だな。

10/28水　Bクラスグループライド 30分　35TSS

●朝　Bクラスグループライド30分 36TSS 377kj 151bpm

筋トレできず。帰宅ランの翌日の5時起床は無理があるな。肋間筋ロックで呼吸不自由すなわち4倍弱進行のfaster mastersはしがみつくので精一杯。

10/29木　 Bグループライド 60分　61TSS

●朝　Bグループライド 60分　61TSS 700kj 149bpm

3倍強で60分。身体重いなかどれだけ動かせるかがテーマだ！と思いながらローラー。疲れの上塗りと紙一重。

10/30金　筋トレ
 

ブルガリアンスクワットをメニューに加えて、シットアップを外した。

今日も脱社に手間取る金曜日。時給が薄まる一方である。

10/31土　コムリン彩湖朝練　74TSS + 子ども運動会
 

今週もコムリン彩湖朝練。45分で途中離脱して子どもの運動会へ。こんな中で何とか開催していただきありがとうございます。

11/11日　彩湖ハーフマラソン　22km 197rTSS
 

●朝　彩湖ハーフマラソン

今月末のトレランに向けてハーフマラソン走っておくの巻(き添え)。土曜日はお酒を控えめにして何とか彩湖に7時ログイン。最高の秋晴れのもとLSD風味で2時間走して足が重い。

来週の計画

３勤１休の２週目。

レースの谷間で中だるみ気味だけどそんな時もある。続けよう。

月　朝　筋トレ

火　朝　彩湖ひとりデュアスロン

　　朝　ローラー30分 L5ワークアウト 

水　朝　筋トレ

　　朝　ローラー30分 L3グループライド

木　朝　ローラー30分　血液循環走

金　朝　筋トレ

土　朝　コムリン彩湖朝練10周

日　朝　彩湖トラック10kmラン

　　朝　ZTT彩湖朝練8周

*1:Fitness/Fatigue/Form