お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

6/3から9のまとめ

〜計画と実績〜

●三勤一休の一休の週。水曜は会社飲み会で金と時間を浪費する。

 

●平日はレスト週っぽくL2からL3で血を巡らせるだけ。週末は都合合わず外走りできずローラー。たんたんとした週だったな。追い風参考だけどランは良いスピードで走ることができて気持ちよかった。

 

月曜:L2 → 夜L2

火曜:L2 → 朝筋トレ 夜L2

水曜:朝サイコ → 朝L3

木曜:L2 → 朝L2 45分 L3 15分

金曜:L2 → 朝L2 15分 L3 15分

土曜:L4ワークアウトとレース → ワトピア3周 土手ラン5km

日曜:おは物見山 → ワトピア2周と60分グループライド

 

TSS:426.9

仕事量:4461kj

時間:7h10m45s

距離:146.34km

CTL:87(-2) 

ATL:97(-26)

TSB:-2(+3)

FTP:256

 

●6/3月 夜L2 45分 25TSS 366kj

血を巡らせる。

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●6/4火 朝筋トレ 夜L2 30分 22TSS 287kj

汗を出す。

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●6/5水 朝L2 15分 L3 15分 40TSS 461kj

レスト週を満喫する。

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●6/6木 朝L2 45分 L3 15分 54.5TSS 646kj

昨夜の飲み会でビールを大量摂取して午前様だったけど睡眠時間わずか4時間で奇跡の起床に成功。少し汗を出す。スプリント区間で欲を出してみる。

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●6/7金 朝L2 15分 L3 15分 43.7TSS 463kj

寝坊。昨夜は9時にはベッドインなしたのだが。何もしない選択もあったがひとまずペダルをまわす。汗を出す。ストラバの写真はダウンロードできないのかな?

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●6/8土 朝L2 15分 L4 30分 86.6TSS 841.4kj

ワトピアのヒリーループが今週のブーム。3分FTPで頑張って26秒スプリントして1分350wで踏ん張って14分台で周回する。

 

●6/8土 夕 土手ラン 7.53km 44m26s

4分40秒あたりで3kmまとめられた。お尻蹴り上げドリルとBスキップが効いてる感覚あり。

 

●6/9日 朝 L2 15分 L4 15分と60分3倍ACSグループライド 155TSS 1395kj

ヒリーループは過疎ってるからいつもリーダージャージ貰えてたんだけど今日はオージーが強くて、貰えるには貰えたけど一瞬で奪われた。

 

この日曜朝のグループライドはときどき参加させて貰ってて重宝してる。

 

〜来週の計画〜

レーニング再開の週。

 

月曜:朝筋トレ

火曜:朝ヒリーループ3周 

水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン

木曜:朝SST 

金曜:朝L2 

土曜:おは物見山

日曜:おは彩湖