〜計画と実績〜
●三勤一休の一休の週。水曜は会社飲み会で金と時間を浪費する。
●平日はレスト週っぽくL2からL3で血を巡らせるだけ。週末は都合合わず外走りできずローラー。たんたんとした週だったな。追い風参考だけどランは良いスピードで走ることができて気持ちよかった。
月曜:L2 → 夜L2
火曜:L2 → 朝筋トレ 夜L2
水曜:朝サイコ → 朝L3
木曜:L2 → 朝L2 45分 L3 15分
金曜:L2 → 朝L2 15分 L3 15分
土曜:L4ワークアウトとレース → ワトピア3周 土手ラン5km
日曜:おは物見山 → ワトピア2周と60分グループライド
TSS:426.9
仕事量:4461kj
時間:7h10m45s
距離:146.34km
CTL:87(-2)
ATL:97(-26)
TSB:-2(+3)
FTP:256
●6/3月 夜L2 45分 25TSS 366kj
血を巡らせる。
●6/4火 朝筋トレ 夜L2 30分 22TSS 287kj
汗を出す。
●6/5水 朝L2 15分 L3 15分 40TSS 461kj
レスト週を満喫する。
●6/6木 朝L2 45分 L3 15分 54.5TSS 646kj
昨夜の飲み会でビールを大量摂取して午前様だったけど睡眠時間わずか4時間で奇跡の起床に成功。少し汗を出す。スプリント区間で欲を出してみる。
●6/7金 朝L2 15分 L3 15分 43.7TSS 463kj
寝坊。昨夜は9時にはベッドインなしたのだが。何もしない選択もあったがひとまずペダルをまわす。汗を出す。ストラバの写真はダウンロードできないのかな？
●6/8土 朝L2 15分 L4 30分 86.6TSS 841.4kj
ワトピアのヒリーループが今週のブーム。3分FTPで頑張って26秒スプリントして1分350wで踏ん張って14分台で周回する。
●6/8土 夕 土手ラン 7.53km 44m26s
4分40秒あたりで3kmまとめられた。お尻蹴り上げドリルとBスキップが効いてる感覚あり。
●6/9日 朝 L2 15分 L4 15分と60分3倍ACSグループライド 155TSS 1395kj
ヒリーループは過疎ってるからいつもリーダージャージ貰えてたんだけど今日はオージーが強くて、貰えるには貰えたけど一瞬で奪われた。
この日曜朝のグループライドはときどき参加させて貰ってて重宝してる。
〜来週の計画〜
トレーニング再開の週。
月曜:朝筋トレ
火曜:朝ヒリーループ3周
水曜:朝L6ワークアウト 夜ラン
木曜:朝SST
金曜:朝L2
土曜:おは物見山
日曜:おは彩湖
