お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間TSS600が当面のミッション。

5/6から12までのまとめ

〜計画〜

レーニング再開の週。

ムスメ:週末にピアノの発表会。運動会の練習。

 

月 ZWIFT 流し

火 ZWIFT レース

水 ZWIFT L6 ラン5km

木 お休み

金 ZWIFT 流し

土 実走 ラン5km 

日 ZWIFT レース

 

〜実績〜

自分の処理能力をフルに使っても終わりが見えない仕事やられて夜ローラーする気が起きなかった。

つまりトレーニング再開、どころではなく2週連続のレスト週にしてしまった。

 

月 ZWIFT 流し60分

火 筋トレ

水 お休み

木 SST (Short)

金 Jon's Mix

土 ラン8km とTour of Watopia: Stage 5 - Tempus Fugit

日 Ascenders Team [AsC90 3.0] (C)

 

TSS:290.2

仕事量:2542kj

時間:4h01m13s

距離:83.17km

CTL:79.0(-4.4)

ATL:65.9(-14.0)

TSB:14.6(+12.5)

 

●5/6月 ZWIFT 流し60分 55TSS

何かの病気を疑うくらいのべったりした疲労感。流すくらいなら休めばいいのだが乗る。疲労は昨日のジェイボードのせいだろう。

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●5/7火 筋トレ

夜ローラーはやりたくない時刻に帰宅。

 

●5/8水 お休み

ノー残業デイ。乗りたくない。明日に備えてとっとと眠る。

 

●5/9木 SST (Short) 74TSS 651kj

お久しぶりの朝ローラー。SST (Short)で血を巡らす。

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●5/10金 Jon's Mix 43TSS 351kj

連日の朝ローラーに成功。このまま朝活にシフトしたい。少し開始が遅れたので短いので。朝一のジョンはエミリーよりもキツかった。スクショ撮れないくらい。

 

●5/11土 ラン9km rTSS100くらい

土手ラン。爽やかに10km走ろうと思いつつもせっかくやるのだから練習モードで走る。先週はキロ5分30秒が地獄のツラさでランの初期化されっぷりにしょんぼりしてた。しかし今日は4分45秒から50秒でラップを刻めた。初期化されてなかった。良かった。

 

●5/11土 Tour of Watopia: Stage 5 - Tempus Fugit 96.9TSS 701kj

夕方に時間があったのでエントリー。せっかく走るのでしっかりアップしておく。

ステージ5は短い平坦コース。しっかり最後にスプリントすることが目標。スタート後3分ほど頑張る区間を頑張る。程なく20人くらいに絞られると集団も落ち着いてナイスペースで進行して行く。途中ペースアップがあるが平坦だし集団も逃がさないのでそう簡単には抜け出せない。残り1kmでスプリントに備えて呼吸を整える。足もまだ残ってる。満を辞して250m地点で発射!おりゃーっと踏むが600wしか出ない。なぜ?それでもシングルでゴール。

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●5/12日 Ascenders Team [AsC90 3.0] (C) 75.8TSS 837.9kj

ムスメのピアノ発表会なので朝にさらりと乗っておく。時々参加させてもらっているグループライドに45分だけジョイン。

 

〜来週の計画〜

月末までの3週間はしっかり600TSSを積み上げる。火曜から木曜の朝は雨予報なので引き続きローラーメイン。朝SSTで50、夜レースで100が理想。

 

月 夜SST 

火 朝SST 夜レース

水 朝L6 夜ラン

木 朝SST 

金 朝彩湖

土 山方面ロング 運動会練習 フィラリア注射

日 朝ラン 午後レース