- まとめ 717TSS
- 9/14月 おやすみ
- 9/15火 血液循環走30分37TSS
- 9/16水 ひとりデュアスロン彩湖2020 194TSS
- 9/17木 血液循環走60分59TSS
- 9/18金 筋トレ+帰宅ラン21.1km 220rTSS
- 9/19土 彩湖トラック5km57rtss+土手周回40分117TSS
- 9/20日 お休み
まとめ 717TSS
３勤１休の２週目。
平日休暇を利用してひとりデュアスロンをやってみた週。
●週末の3F*1
先週末 84 104 -20
今週末 85 97 -12
●バイク+ラン
TSS : 717
仕事量 : 2848
時間 ： 8:14
バイク : 191km
ラン : 35km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
9/14月 おやすみ
9/15火 血液循環走30分37TSS
●朝 血液循環走30分 37TSS
9/16水 ひとりデュアスロン彩湖2020 194TSS
振替休日なので10月の渡良瀬デュアスロンにむけてひとりデュアスロンを彩湖でやってみる。トラックでラン→土手に移動してバイク→再びトラックでラン。やっぱりデュアスロンは高負荷なので終わった後の達成感と開放感がスゴイ！
●1stラン 5km 21:49 91rTSS 167bpm
たとえ路面がボコボコだったりコンクリートがむき出しだとしても、トラックは走ることに集中できるので良い。中盤の3〜4kmが辛かったので無心で突っ張る。
●バイク 21km 35:25 61TSS 153bpm
土手下は染み出しがあったので土手上ピストン。NP240なので出し惜しみしてる。もう少し踏んでNP260は出しても良いはず。
●2ndラン 3km 13:18 42rTSS 180bpm
トランジションに手間取ったのでガッツリ回復してるものの入りが4:30となってしまいそのまま2km経過。ラスト400mはもがいて(当社比)おしまい。
9/17木 血液循環走60分59TSS
グループライドばかりだとズイフトに課金している意味が…とか考えてしまう。平日の朝にレース走るメンタルはない。
9/18金 筋トレ+帰宅ラン21.1km 220rTSS
火曜、木曜と帰宅ランの準備して出勤するものの会議インターバルのおかげで自分の仕事を始めるのが17時。脱社が21時ともなると走って帰る気力がなかった。この日は19時に脱社してお家にGO！
9/19土 彩湖トラック5km57rtss+土手周回40分117TSS
トレーニング仲間とラン+バイク練。連休初日の嬉しみメンタルも手伝い楽しい。ランはキロ6でほぐし的に。バイクはL4で並走40分+移動で117TSS。今日で週間TSSが700を超えたので明日は休みにしよう。
9/20日 お休み
来週の計画
３勤１休の３週目。
月 朝 筋トレ+20kmラン 200rTSS
火 朝 彩湖 150TSS
水 朝 筋トレ+L2血液循環走60分 50TSS
木 朝 L5ワークアウト30分 50TSS
金 朝 筋トレ
土 朝 おは物見山 200TSS
*1:Fitness/Fatigue/Form
