まとめ
トレラン50km13時間の脚のダメージ回復には4日間の休息が必要でした。心肺機能の回復にはそこから更に4日間必要でした。
ダニエルズさんによれば、休息期間は3kmあたり1日だから、ターゲットレースの2週間前のトレーニングとしてはいくなかったかもしれません。
●バイク+ラン+スイム
TSS : 574TSS
時間 ： 4:53
バイク : 22km
ラン : 40km
スイム : 0m
FTP : 215(3.5w/kg)
●週末の重さと脂肪
先週末 na
今週末 na
4/3月 16TSS
朝 L1ローラー30分
血液循環ローラー
今週は筋トレスキップです。
4/4火 16TSS
朝 L1ローラー30分
昨日と同じ
4/5水 66TSS
朝 E30分
彩の国試走で4日経過してようやく前腿の状況が良くなってきました。走れそうです。
さっそく草っ原ジョグをやってみます。
Eペースでも心拍が爆上がりでゾーン4に張りついてます。走れはするものの疲労が抜けるにはもうしばらくかかりそうです。
4/6木 99TSS
朝 E40分
小雨のなか草っ原をグルグル。
昨日よりも疲労感があります。心拍も引き続きゾーン4べったりです。
4/7金 94TSS
朝 E5km+WS2
今日も草っ原でE走です。久しぶりにWSで締めたところラン後少し違和感があるようなないような。
まだまだ慎重に行かねばのようです。
4/8土 138TSS
朝 E10km+WS3
夜は焼肉パーティーなので走っておきます。
5km→ドリル→5km
ドリル後は身体が大きく動かせるようになるので、自然とストライドが伸びます。
ドリルはAステップ→Bステップ→ニーアップ→スキップ→バウンディング→WSな感じで。
バウンディングはバウンドできてる気がしませんが、上半身と下半身の連動は出来始めてる気がしないでもありません。継続課題ですかね。
黄色でドリル実施
4/9日 145TSS
朝 E10km
昨夜の暴飲暴食が効いたようで身体が重いです。
3km→ドリル→7km
来週の計画
いよいよKAIまで2週間きりました。テーパリングです。日曜は必携品パッキングしての装備最終チェックを兼ねてもろトレに出走します。
月 E30分
火 E30分
水 E30分
木 E30分
金 E30分
土 E30分
日 毛呂山トレラン13km
