まとめ
PR更新したし色々書きたかったので長文になってますけど、まとめると、ペーサーに付いていって、35km過ぎたあたりで脚攣ったものの、無事目標達成したレースでした。ありがとうございました！
そして昨年経験した30kmの壁は、ハンガーノックだったようです。適切に補給すれば最後まで走りきれることがわかったので、これは収穫でした。
目標と結果
目標サブ3.5のところ、ネット3'19'45で達成です。
装備
trimtex ランニングTシャツ
T8シェルパパンツ
milletドライナミック上下
RxLアームウォーマー
コンプレスポーツカーフガード
monbelランニングソックス5本指
T8のポケットに収納したもの
明治ピットイン3本
カフェイン1錠
スペシャルドリンク150ml
梅干し純3錠
スタートまでの流れ
5:00 起床
6:00 おにぎり2個 スタート4時間前
7:00 軽量化
7:30 家出(自転車)
8:00 カロリーメイト2本 スタート2時間前
8:45 受付
9:00 OS1ゼリー+アミノバイタルプロ スタート1時間前
9:05 アップ開始 ストレッチ10分→動き10分→E15分→ストレッチ10分
9:45 アップ終了→着替え
9:50 荷物預け
9:58 トイレ(男性用と個室とあったが個室の方が回転が良かった)
10:00 スタート
振り返り
気温5℃北風3mの冬晴れでマラソン日和。首都高下の荒川河川敷の1周10.548kmを4周するコースでド平坦です。
昨年は32km地点で脚が止まり3'38でした。原因は練習不足(去年はまだ自転車メイン。ラン練習といえば帰宅ランだけ)もそりゃそうなんですが、主にはハンガーノックだと思うので、ジェル3本とスペシャルドリンク150ml(携帯)+500ml(特設テーブル)を摂ったらどうなるかも実験です。
レースの方針は大きく２つです。
3時間20分切り集団の最後尾で過ごす
→接触ストレス回避
集団の上げ下げに反応しない
→ペースで走っていれば追いつくはず
スタートから35kmまでは本当に気持ちよくたんたんと刻めていて、ラストのペースアップを残り5km地点から始めようと考えていたほどに余裕がありました。
そしてここまでの補給もなかなかな感じ。
ジェルは10kmおきに1本
スペシャル(携帯)は5kmにひと口
スペシャル(特設テーブル)は30kmで拾い半分飲む
塩分補給用の梅干し純は落としてしまった
カフェインはハーフ過ぎたあたりでかじり
でまあ、やっぱりそんな上手くはいかなくて、36kmあたりのちょっとした下り坂で右のハムが攣りました。兆候なかったから焦りましたねー。
梅干し純を落としたのが悔やまれます。ただ、この時は前屈で伸ばしてすぐにリスタートできました。
集団も50m先に見えています。この微妙な距離が良くなかったようで、追いかけてしまいました。
集団キャッチできそう！終盤でも調子いい！と調子に乗っていたら、再び同じ部位が攣り。
前屈して伸ばして走り出そうとするも、1歩目の着地で攣ります。これを3回繰り返しましたが、これは焦りました。
しかし、正月のひとり100kmマラソンの経験がいきました。スキル「必ず復活するからひとまず歩いて様子を見る」を発動です。
あら不思議、30秒もしないうちにハリが薄れて走りだせました。そして最後の折り返し地点。残り4kmです。もう走るというより競歩のようなフォームでしたが、それでも445が維持できていて驚きました。
最後は追い風基調のボーナスタイムを満喫しながらのゴールでした。
疲れましたが、素晴らしい時間を過ごすことができました。ありがとうございます！
次は3月の板橋シティマラソンです。
415か430チャレンジをします。
