お父さんトレーニングメモ

お父さんが昨日の自分より強くなるために積み重ねるロードバイク、ランニングのトレーニングメモ。ときどきレースレポート。週間トレーニング量:バイク600TSSとラン40kmが当面のミッション。

6/14から20までのまとめ 2/3週目

 

まとめ TSS490

 

仕事は光明が差しつつあるか。はたまた。ひと月前と比較すると体調はだいぶ良くなってきた。今できる事は多くないのでたんたんと前に進むだけなのである。

 

 

 

●週末の3F*1 

 

先週末 70/83/-14

今週末 68/65/3

 

 

●バイク+ラン

 

TSS : 490

時間 : 9:49

バイク : 174km

ラン :    30km

FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏ 

 

●週末の重さと脂肪

 

先週末 69.0/18.5

今週末 na

 

6/14月 筋トレ+82rTSS
 

●夜 帰宅ラン 11km

 

月曜日は定時脱社→帰宅ランの日です。

気持ちの良い夕方の荒川土手。

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6/15火 63TSS
 


●朝 L5ローラー 45分 41TSS

 

先週火曜と同じく30-30を10本とテンポ15分。30-30は7本目あたりから上体がブレブレでフォームが乱れていた。

 

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●夕 L2ローラー30分 22TSS

 

夕飯前のカロリー消費。

 

 

6/16水 74TSS


 
●朝 carson 63TSS

 

最後の7分230wブロックはダンシングしばり。このメニューはシッティングとダンシングどちらを推奨してるのかわからないがこのブロックで最大心拍記録しているからダンシングでも良いのかな?

 

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●夕 L2ローラー30分 14TSS

 

夕飯前にカロリー消費ローラー。

 

 

6/17木 31TSS+135rTSS

 

●朝 L2ローラー45分

 

火曜→L5、水曜→SSTときたので木曜はL2でOK。

 

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●夜 帰宅ラン 18km

 

体感とペースが一致しない日。これはペース走のペースかなーとガーミンをみると530とジョグペース。疲れているってことだな。10km過ぎからはほぼウォーキングだった。

 

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6/18金 筋トレ
 

15時に脱社して丸の内をぶらぶらして帰る。あまり楽しくなくてすぐに帰路についた。

 

6/19土 お休み

 

雨なので遅起き。パンケーキを食べにお出かけ。

子どもが残した分も合わせて1.5人前をいただきました。

 

子どもの↓

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お父さんの↓

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6/20日 100TSS

 

●朝 L2ローラー 120分くらい

 

調子が良くない。

疲れが抜けてないのか、低気圧の影響か。zwiftのレースを2本つなごうかと考えていたが、疲れの上塗りになりそうなので負荷なしのカロリー消費ローラー。未踏のコースを走るミッションを課して1000kcal消費完了。これでたくさんビリヤニを食べることが出来るぞ!

 

 

来週の計画
 

3/3週目。

7/4の彩湖8時間耐久ランに向けて予習をやっておきたい心持ち。

 

月 朝 筋トレ+10kmジョグ

火 朝 L5ローラー30分

水 昼 SSTローラー60分

木 朝 L2ローラー60分+帰宅ラン18km

金 朝 筋トレ

土 朝 おは横松

日 朝 彩湖バイク朝練+ブリックラン5km

*1:Fitness/Fatigue/Form