- まとめ TSS490
- 6/14月 筋トレ+82rTSS
- 6/15火 63TSS
- 6/16水 74TSS
- 6/17木 31TSS+135rTSS
- 6/18金 筋トレ
- 6/19土 お休み
- 6/20日 100TSS
- 来週の計画
まとめ TSS490
仕事は光明が差しつつあるか。はたまた。ひと月前と比較すると体調はだいぶ良くなってきた。今できる事は多くないのでたんたんと前に進むだけなのである。
●週末の3F*1
先週末 70/83/-14
今週末 68/65/3
●バイク+ラン
TSS : 490
時間 : 9:49
バイク : 174km
ラン : 30km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 69.0/18.5
今週末 na
6/14月 筋トレ+82rTSS
●夜 帰宅ラン 11km
月曜日は定時脱社→帰宅ランの日です。
気持ちの良い夕方の荒川土手。
6/15火 63TSS
●朝 L5ローラー 45分 41TSS
先週火曜と同じく30-30を10本とテンポ15分。30-30は7本目あたりから上体がブレブレでフォームが乱れていた。
●夕 L2ローラー30分 22TSS
夕飯前のカロリー消費。
6/16水 74TSS
●朝 carson 63TSS
最後の7分230wブロックはダンシングしばり。このメニューはシッティングとダンシングどちらを推奨してるのかわからないがこのブロックで最大心拍記録しているからダンシングでも良いのかな?
●夕 L2ローラー30分 14TSS
夕飯前にカロリー消費ローラー。
6/17木 31TSS+135rTSS
●朝 L2ローラー45分
火曜→L5、水曜→SSTときたので木曜はL2でOK。
●夜 帰宅ラン 18km
体感とペースが一致しない日。これはペース走のペースかなーとガーミンをみると530とジョグペース。疲れているってことだな。10km過ぎからはほぼウォーキングだった。
6/18金 筋トレ
15時に脱社して丸の内をぶらぶらして帰る。あまり楽しくなくてすぐに帰路についた。
6/19土 お休み
雨なので遅起き。パンケーキを食べにお出かけ。
子どもが残した分も合わせて1.5人前をいただきました。
子どもの↓
お父さんの↓
6/20日 100TSS
●朝 L2ローラー 120分くらい
調子が良くない。
疲れが抜けてないのか、低気圧の影響か。zwiftのレースを2本つなごうかと考えていたが、疲れの上塗りになりそうなので負荷なしのカロリー消費ローラー。未踏のコースを走るミッションを課して1000kcal消費完了。これでたくさんビリヤニを食べることが出来るぞ!
来週の計画
3/3週目。
7/4の彩湖8時間耐久ランに向けて予習をやっておきたい心持ち。
月 朝 筋トレ+10kmジョグ
火 朝 L5ローラー30分
水 昼 SSTローラー60分
木 朝 L2ローラー60分+帰宅ラン18km
金 朝 筋トレ
土 朝 おは横松
日 朝 彩湖バイク朝練+ブリックラン5km
*1:Fitness/Fatigue/Form