6/7から13までのまとめ 1/3週目

まとめ　TSS631
 

ストレスに曝されてジタバタともがいたこの2ヶ月。食に走るもカロリー消費が追いつかず、腹が丸くなった。しかし、TSS631とようやくトレーニングするメンタルが戻ってきた。ついでにトレーニングメニューも見直し。デブ対策に筋トレデイだった月曜日に解しランを追加してみる。

ベースはこんな感じ↓

月　筋トレ+10kmジョグ

火　SSTローラー60分

水　L5ローラー30分+帰宅ラン20km

木　L2ローラー60分

金　筋トレ

土　おは物見山方面

日　彩湖朝練+5kmジョグ

●週末の3F*1 

先週末　62/36/25

今週末　70/83/-14

●バイク+ラン

TSS　:　631

時間　：　10:11

バイク　:　184km

ラン　:    33km

FTP　:　275(4.16w/kg)　→　体重増加により3.98/㎏ 

●週末の重さと脂肪

先週末　na

今週末　69.0/18.5

6/7月　筋トレ+104rTSS

●夜　帰宅ラン　15km 

明るいうちに脱社できた。初めてのルートにチャレンジしたら荒川と隅田川の合流地点で道に迷ってしまった。やっぱり帰宅ランは良い。頭が空っぽになる。

6/8火　44TSS
 

●朝　L5ローラー　45分

30-30を10本とテンポ15分。L5の30秒は得意メニュー。L5後のテンポは持久力アップな効いている気がするので良い。

6/9水　50TSS
 

●朝　LTクリスクロス+L5

昔のメインメニューLTクリスクロス。帰宅してから2セットやってたな。今朝は最後のL5の5分は1分耐えたあたりから踏めなくなって200wがやっと。ここは伸びしろなのでひと月続けてどう変わるか実験してみよう。

6/10木　33TSS+157rTSS

夏の賞与デイ。TTバイクを買うか否か。

●朝　sevens

初見のHIITメニューにチャレンジ。心拍がワンタッチ155まであがる。体感のキツさはそうでもない。2度目はないメニューかな。

●夜　帰宅ラン　18km

帰宅ランしようというメンタルも戻ってきた。

6/11金　筋トレ

明日に備えて早めに仕事切り上げて、なんて考えていたものの。だいたいそんな時は帰れないもんだ。20時の混み混み埼京線で帰宅。

6/12土　245hrTSS

●朝　おは横松
 

清澄坂→横松→三段坂→山村坂で120km。

1年ぶりの横松は10分31秒。PRは9分30秒らしいが重り外さないとな。

そういえば右のクランク接合部が剥げてしまった。予期せぬ出費が重なる月だな。TTバイクどうしよう。

6/13日　ピアノ発表会
 

エリーゼのために。

両家の祖父祖母を呼んで孫の成長を見ていただく。

来週の計画
 

2/3週目。

梅雨入りのようだがローラーとランニングで積み上げ。

月　朝　筋トレ+10kmジョグ

火　朝　L5ローラー30分

水　昼　SSTローラー60分+帰宅ラン18km

木　朝　L2ローラー60分

金　朝　筋トレ

土　朝　おは横松

日　朝　彩湖バイク朝練

*1:Fitness/Fatigue/Form