まとめ TSS489
連休後半は部屋の模様替え大作戦のため、全く身体を動かさなかった。
●週末の3F*1
先週末 71/54/16
今週末 71/75/-4
●バイク+ラン
TSS : 489
時間 ： 8:31
バイク : 175km
ラン : 19km
FTP : 275(4.16w/kg) → 体重増加により3.98/㎏
●週末の重さと脂肪
先週末 na
今週末 na
5/3月 お休み
実家から自宅への帰路。道の駅でソーキそばをいただく。
5/4火 お休み
模様替え大作戦1日目。
まずはお父さんの自転車部屋を子どもに明け渡す。断捨離を進めていたのでスムーズ。それでも不用品が出てきたのでメルカリで処分。自転車グッズはすぐに買い手がつくので助かる。
子どもと奥さんの部屋は目処が着いた。お父さんの部屋は辛うじて眠ることができる状態。
5/5水 お休み
模様替え大作戦2日目。
お父さんの青春を彩った漫画やアダルトDVDを処分する。漫画250冊、DVD50枚が7kに化けました。
5/6木 22TSS+167rTSS
●朝 L2ローラー30分
久しぶりの運動。血液を循環させるのみ。
●夜 帰宅ラン 19km
連休の谷間出勤。18時に脱社して久しぶりの帰宅ラン。
5/7金 筋トレ
●朝 筋トレ
5/8土 193hrTSS
●朝 おは物見山
物流センター坂→清澄→三段坂→山村学園坂で100km。平坦はエアロフォームを意識して。やはり頭下げると効果抜群でスピードの乗りが良い。坂は3分以内の短い坂ばかりなのでダンシングメイン。zwiftばかりですっかり忘れていた身体の使い方を思い出してきた。4時間のナイストレーニングでした。
5/9日 107hrTSS
●朝 彩湖朝練
ZTTの彩湖周回に混ぜてもらう。10人以上いるので1周のうちに先頭ひく回数は2回くらい→今日はツキイチでお願いしちゃいます。
60分ほど周回して終了。土手上の折り返しは立ち漕ぎスプリントよりもハイケイデンスでギア上げていく方がイージー。
来週の計画
1/3週。
奥武蔵42.195kmは延期となった。次のレースは7月のJCRC群馬かなあ。
月 朝 筋トレ
火 朝 L2ローラー60分
夜 帰宅ラン
水 朝 L2ローラー60分
木 朝 L2ローラー60分
金 朝 筋トレ
土 朝 おは物見山100kmL4
日 朝 L5ローラー60分
*1:Fitness/Fatigue/Form
